Je ochtend fris beginnen of net voor je gaat slapen je hoofd helemaal leegmaken: er is altijd wel een yogahouding voor elk moment van de dag. Of kamp je met een kwaaltje, zoals nekpijn, waar je graag vanaf wilt? Yoga biedt de uitkomst.

Yoga-oefeningen om je lichaam wakker te maken

1. KAT-KOEHOUDING

Met deze oefening warm je je lichaam rustig op. De kat-koehouding is een aangename stretch die zorgt voor meer flexibiliteit in je ruggengraat. Je opent je borst, waardoor je diep kunt inademen en fijn wakker wordt.

Zo doe je ‘m:

  • Ga op handen en knieën zitten: handen (met je vingers naar voren) onder je schouders, knieën onder je heupen.
  • Adem in en beweeg je hoofd en borst naar voren en omhoog. Je rug trekt hierdoor vanzelf een beetje hol. Kijk richting het plafond en zorg ervoor dat je je schouders ontspant.
  • Adem weer uit en beweeg je hoofd naar beneden. Trek je buik in en maak een bolle rug (net zoals een kat).
  • Herhaal de beweging zo’n tien keer op het ritme van je ademhaling.

2. KINDHOUDING MET GESTREKTE ARMEN

De ideale oefening voor als je veel achter de computer zit en weleens last hebt van stijve, gespannen spieren! De kindhouding maakt alles lekker los en vrij, waardoor je diep kunt inademen en de dag ontspannen kunt beginnen.

Zo doe je ‘m:

  • Ga op handen en knieën zitten met de bovenkant van je voeten tegen de grond. Je grote tenen raken elkaar, je knieën zijn gespreid op heupbreedte.
  • Kom naar voren, zodat je buik en borst op en tussen je bovenbenen liggen.
  • Leg je voorhoofd neer en strek je armen vooruit.
  • Hou de stretch 30 tot 60 seconden vast en zak op elke uitademing een beetje dieper.

3. GEDRAAIDE BUIKHOUDING

De gedraaide buikhouding geeft ruimte in je onderrug en borst en zorgt voor meer soepelheid doorheen de dag.

Zo doe je ‘m:

  • Ga op je rug liggen met je armen naast je uitgestrekt, zodat je een ‘T’ vormt.
  • Buig je knieën. Adem in en breng ze omhoog richting je borst.
  • Adem weer uit en breng je knieën naar rechts, terwijl je je hoofd naar de linkerkant draait.
  • Adem rustig in en uit en concentreer je op je ademhaling. Na 30 tot 60 seconden wissel je van kant.

Yoga-oefeningen tegen een verkoudheid

Wist je dat bepaalde yogahoudingen ook helpen bij een verkoudheid? Deze oefeningen maken de neus weer vrij, brengen je lijf tot rust en verhogen ook je weerstand. Probeer ze dus regelmatig te doen, als je een verkoudheid wil voorkomen of vermijden:

De vuurademhaling

yoga

  • Ga zitten met je handen op je knieën, sluit de ogen en haal diep adem. Probeer alle lucht uit je lichaam te blazen.
  • Adem in en uit langs je neus, en doe dat aan een steeds sneller tempo, gedurende een minuut.
  • Doe hierna het tegenovergestelde, door je ademhaling steeds meer te vertragen, zodat je weer rustig wordt. Open tenslotte je ogen.

De wisselende neusademhaling

yoga

  • Zet je met een rechte rug neer.
  • Plaats je rechterwijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen en laat je duim op een neusvleugel rusten.
  • Op die manier sluit je je rechterneusgat af. Adem gedurende vier tellen in langs je linkerneusgat.
  • Haal je duim van je rechterneusgat en blaas er gedurende vier tellen de lucht uit.
  • Doe hetzelfde langs de andere kant van je neus.

Herhaal dit gedurende drie tot vijf minuten.

Gedraaide yoga oefening

yoga

  • Ga op de vloer zitten, en strek je linkerbeen. Plooi de rechterknie richting je borst, en plaats je rechtervoet over het gestrekte been, zodat die zich naast de linkerkant van de heup bevindt.
  • Adem in en steek je linkerarm de lucht in. Wanneer je uitademt, leg je de arm op je geplooide been neer.
  • Zet je vingers van de rechterhand op de vloer achter het achterwerk. Adem in en rek het bovenste deel van je lichaam. Draai de borst naar de rechterkant toe terwijl je uitademt. Herhaal dit twee keer.
  • Draai de bovenkant van het lichaam rustig naar de andere kant om te ontspannen. Wissel je benen van houding en herhaal de oefening.

Yoga-oefeningen tegen nek- en rugklachten

Wie van nine to five aan z’n bureau zit, heeft vaak te kampen met nek- en schouderklachten. Logisch wel, als je de hele tijd voorovergebogen achter jouw laptop zit!

DOE DE NEEN-OEFENING

Door langzaam met je hoofd heen en weer te knikken, zeg je eindelijk ook eens ‘neen’ op de dingen. Mensen hebben namelijk vaak de neiging om op alles ‘ja’ te zeggen, zelfs al hebben ze daar hélemaal geen zin in. Dit is dus niet alleen goed voor je nek en schouders, maar ook jouw eigenwaarde zal hierdoor stijgen.

DOE DE JA-OEFENING

Beweeg je hoofd vervolgens op en neer, en bedenk in tussentijd waar je ‘ja’ op zegt in het leven. Door dit toe te passen, pak je het probleem niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel aan.

DOE DE IK-WEET-HET-NIET-ZO-GOED-OEFENING

Bij deze beweging beweeg je je hoofd in alle richtingen. Dit is ook de beweging die je met je hoofd maakt wanneer je iets niet zo goed weet. Maar besef dat ergens niet van overtuigd zijn, best ook oké is, je mag twijfelen!

HALVE CIRKELS!

Maak tenslotte halve cirkels met je hoofd. Adem in terwijl je naar boven draait, en weer uit bij het terugkeren.